減肥是女人一輩子的事業
繼上次發表我要三比八的相關文章已經距今一年了=.=
三比八茶沒有繼續喝...因為我喝茶會睡不著,超痛苦的
大燕麥還是有繼續吃...不過還沒去驗血所以不知道三酸甘油脂的指數有沒有下降(該找天去驗驗了)
前陣子發現之前有點鬆的褲子有點緊了
體重也悄悄上升到剛做完月子的體重
應該要有點危機意識囉....
在網路上搜尋到用無糖豆漿搭配低卡路里減肥法
和同事決定要一起來吃吃看會不會變瘦...互相勉勵囉!!!
首先第一步驟先計算本身身高的標準體重
以下資料參考網站:
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/standard.htm
世界衛生組織計算標準體重之方法 :
男性： （身高cm－80）×70﹪＝標準體重
女性： （身高cm－70）×60﹪＝標準體重
性別： 我的身高： 公分
我的標準體重： 公斤
您的體重合理範圍： 公斤
標準體重正負10﹪為正常體重
標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕
標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足
另一種新式的標準體重計算：標準體重＝身高(m)×身高(m)×22
超重計算公式
超重%＝｛（實際體重－理想體重）／（理想體重）｝×100%
| 超重百分比 | 代表意義 |
| 大於＋20% | 肥胖 |
| 20%～10% | 體重過重 |
| ＋10%～－10% | 正常 |
| －10%～－20% | 體重過輕 |
| 小於－20% | 瘦弱 |
我身高163CM,體重計算標準體重為55.8KG(這也太重了吧)
體重合理範圍:50.22 KG~ 61.38 KG
嗯...應該訂50.22KG為標準
但人的骨架也有分大小,所以依據不同身體質量指數，我們可以看出自己的體重是否合乎理想
| 女性理想體重 | 男性理想體重 | ||||||
| 身高 | 小體型 | 中體型 | 大體型 | 身高 | 小體型 | 中體型 | 大體型 |
| 147.5 | 43 | 46 | 50.5 | 157.5 | 52.5 | 56 | 60 |
| 150 | 44 | 47 | 52 | 160 | 54 | 57.5 | 61.5 |
| 152.5 | 45.5 | 48.5 | 53 | 162.5 | 55 | 59 | 63.5 |
| 155 | 47 | 50 | 54.5 | 165 | 57 | 60 | 65 |
| 157.5 | 48 | 51 | 56 | 167.5 | 58 | 61.5 | 67 |
| 160 | 49.5 | 52.5 | 57 | 170 | 59.5 | 63.5 | 68.5 |
| 162.5 | 51 | 54 | 58.5 | 172.5 | 61.5 | 66 | 70.5 |
| 165 | 52.5 | 56 | 60 | 175 | 63.5 | 67.5 | 72.5 |
| 167.5 | 52.5 | 56 | 60 | 177.5 | 66 | 69 | 74 |
| 170 | 55 | 59.5 | 64 | 180 | 67.5 | 71 | 76.5 |
| 172.5 | 57 | 61 | 66 | 182.5 | 69 | 73 | 79 |
| 175 | 59 | 63 | 67.5 | 185 | 71 | 75 | 80.5 |
| 177.5 | 61 | 65 | 70 | 187.5 | 73 | 77.5 | 83 |
我的骨架算細的~所以用162.5CM來看,小體型的標準體重應為51KG
現在以起床尿尿完未吃早餐的體重為準囉~
5/11起床量體重是53.7KG(唉唉)
本來是想設定48KG的,不過身旁的人都說這樣太瘦(會嗎??)
所以暫定為目標體重設為吃飽50KG(起床體重49KG).....大概要減個5KG左右
第二步驟就是要計算你一天的基礎代謝率
基礎代謝率的簡單計算式 (程式來源: She.com)
*- 輕量活動：步行４－５公里，購物、洗衣、高爾夫球等
- 中量活動： 園藝、單車、網球等
- 大量活動： 跑步、爬山、游泳、足球等
計算出來囉~像我這種沒啥運動的人,如需減重需要1019.34 - 1519.34卡路里/天
所以就取其平均值,計畫一天盡量不要吃超過1200大卡好囉
PS.特別提醒:不論體重狀況為何,若無醫師協助,一天熱量攝取皆不應低於800大卡...切記切記喔
如此一來就可以進行減重計畫啦~!!!甲右~甲右~~!!!
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