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噹啷~瓊安和同事目前實行了一個多月的低卡菜單
一個月瓊安瘦了2KG喲~看起來好像很少吧~!!
不過因為瓊安並不是非常胖,所以一週瘦0.5KG是很正常的
一下子狂瘦對健康並沒有幫助喔
本來同事說先吃一個禮拜看看~沒瘦就不吃了
哇咧~減肥本來就是要持之以恆的啊,吃一個禮拜哪算減肥呢?
不過吃了一個禮拜之後同事說真的感覺有瘦耶...0.5KG
就感到很高興囉~所以到目前為止都有持續在吃低卡菜單
以下是瓊安所吃的菜單:
第1天:
| 2010/5/11 | 品名 | 卡路里 | |
| 早上起床體重 | 早餐7:30 | 燕麥+牛奶250cc | 350 |
| 53.7KG | 午餐12:00 | 牛肉堡 | 197 |
| AB乳果 | 94 | ||
| 無糖豆漿450cc | 147 | ||
| 下午茶 | 鳳梨200g | 95 | |
| 晚餐19:30 | 鴨肉羹米粉 | 450 | |
| 總卡路里 | 1333 |
早餐每天都幾乎一樣:一杯250CC牛奶+大燕麥片
無糖豆漿剛喝時覺得很噁心~因為瓊安愛吃甜食
牛肉堡真的超好吃的~沒想到減肥還可以吃這麼美味的東西
晚上嘴饞去吃了好吃的鴨肉羹米粉>_<
第2天:
| 2010/5/12 | 品名 | 卡路里 | |
| 早餐7:30 | 燕麥+牛奶250cc | 350 | |
| 午餐12:00 | 香菇雞湯 | 53 | |
| 茶葉蛋1顆 | 75 | ||
| 雙烤雞三明治 | 267 | ||
| 下午茶 | 無糖豆漿450cc | 147 | |
| 蘋果醋30ML | 70 | ||
| 晚餐21:00 | 豆花300ML | 200 | |
| 總卡路里 | 1162 |
第3天:
| 2010/5/13 | 品名 | 卡路里 | |
| 早餐7:30 | 燕麥+牛奶250cc | 350 | |
| 午餐12:00 | 炭火燒牛肉飯糰 | 187 | |
| 海鮮湯 | 13 | ||
| 春舞鮮蝦莎拉 | 232 | ||
| 下午茶 | 抹茶蛋糕50g | 100 | |
| 生理湯100ml | 35 | ||
| 小番茄100G | 36 | ||
| 晚餐 | 無糖豆漿450cc | 147 | |
| 竹筍100g | 22 | ||
| 高麗菜50g | 20 | ||
| 魚50g | 63 | ||
| 總卡路里 | 1205 |
第4天:
| 2010/5/14 | 品名 | 卡路里 | |
| 早餐7:30 | 燕麥+牛奶250cc | 350 | |
| 布朗尼一顆 | 40 | ||
| 午餐12:00 | 蝦仁溫泉蛋三明治 | 197 | |
| 燻雞凱薩莎拉 | 192 | ||
| 下午茶 | 生理湯100ml | 35 | |
| 香蕉半條100g | 65 | ||
| 無糖豆漿450cc | 147 | ||
| 晚上 | 竹筍200g | 44 | |
| 總卡路里 | 1070 |
第5天:
| 2010/5/15 | 品名 | 卡路里 | |
| 這天禮拜六出去玩 | 早餐7:30 | 燕麥+牛奶250cc | 350 |
| 吃太好了~哈 | 生理湯100ml | 35 | |
| 午餐11:00 | 飯1/4碗 | ||
| 苦瓜200g | |||
| 排骨酥4塊 | |||
| 魚50g | 63 | ||
| 晚餐6:00 | 鴨肉羹米粉 | 450 | |
| 舒跑250cc | |||
| 宵夜 | 培根飯團半顆 | ||
| 總卡路里 | 熱量很高的一天 |
第6天:
| 2010/5/16 | 品名 | 卡路里 | |
| 這天也是外食~ | 早餐7:30 | 燕麥+牛奶250cc | 350 |
| 熱量高啊~ | 生理湯100ml | 35 | |
| 午餐12:00 | 炸豬排飯 | 熱量應該超高 | |
| 美麗果蘋果蘆薈半瓶250cc | 熱量高 | ||
| 晚餐 | 燒肉便當 | 熱量也很高 | |
| 總卡路里 | 熱量很高的一天 |
第7天:
| 2010/5/17 | 品名 | 卡路里 | |
| 早餐7:30 | 燕麥+牛奶250cc | 350 | |
| 生理湯100ml | 35 | ||
| 午餐12:00 | 陽光高纖燕麥穀奶300ml | 170 | |
| 馬玉山法式馬鈴薯杯湯 | 94 | ||
| 白飯一碗 | 140 | ||
| 下午茶 | 水煮蛋一顆 | 80 | |
| 麥當勞小薯一包 | 240 | ||
| 晚餐 | 無糖豆漿450cc | 147 | |
| 總卡路里 | 1256 |
第8天:
| 2010/5/18 | 品名 | 卡路里 | |
| 早上起床體重 | 早餐7:30 | 燕麥+牛奶250cc | 350 |
| 52.6KG | 生理湯100ml | 35 | |
| 有看到了嗎? | 午餐12:00 | 老闆媽媽煮的大餐 | 不知幾卡預估600 |
| 體重下降囉 | 晚餐 | 無糖豆漿450cc | 147 |
| 宵夜22:00 | 大燕麥3匙 | 100 | |
| 總卡路里 | 1232 |
第9天:
| 2010/5/19 | 品名 | 卡路里 | |
| 早上起床體重 | 早餐7:30 | 燕麥+牛奶250cc | 350 |
| 52.6KG | 午餐12:00 | 老闆媽媽煮的大餐 | 不知幾卡預估600 |
| 下午茶 | 無糖豆漿450cc | 147 | |
| 晚餐19:00 | 炒白菜半碗 | 20 | |
| 絲瓜冬粉湯一碗 | 70 | ||
| 總卡路里 | 1187 |
第10天:
| 品名 | 卡路里 | ||
| 2010/5/20 | 早餐7:30 | 燕麥+牛奶250cc | 350 |
| 早上起床體重 | 午餐12:00 | 魯味燙 | 336 |
| 52.4KG | 蒟蒻麵 | 30 | |
| 陽光玉米莎拉 | 65 | ||
| 下午茶 | 無糖豆漿450cc | 147 | |
| 晚餐20:30 | 大燕麥1杯 | 200 | |
| 總卡路里 | 1128 |
第15天:
| 品名 | 卡路里 | ||
| 2010/5/26 | 早餐7:30 | 燕麥+牛奶250cc | 350 |
| 早上起床體重 | 玫瑰含鐵四物飲 | 17 | |
| 52KG | 午餐12:00 | 馬玉山法式馬鈴薯杯湯 | 94 |
| 又瘦啦 | 5蔬果莎拉 | 100 | |
| 蒟蒻麵300G | 42 | ||
| 下午茶 | 無糖豆漿200CC | 75 | |
| 晚餐 | 花月嵐拉麵 | 狂吃熱量超高 | |
| 總卡路里 | 超高的一天 |
第20天:
| 品名 | 卡路里 | ||
| 2010/6/1 | 早餐7:30 | 燕麥+牛奶250cc | 350 |
| 早上起床體重 | 午餐12:00 | 香蕉一支300G | 190 |
| 51.8KG | 紐奧良雙烤雞三明治 | 245 | |
| 又瘦啦^o^ | DHC膠原雞湯 | 10 | |
| 晚餐 | 統一輕AB優酪乳 | 108 | |
| 茶葉蛋 | 80 | ||
| 總卡路里 | 983 |
第28天:
| 品名 | 卡路里 | ||
| 2010/6/9 | 早餐7:30 | 燕麥+牛奶250cc | 350 |
| 早上起床體重 | 午餐12:00 | 糖醋里肌紫米便當 | 400 |
| 51.8KG | 茶葉蛋 | 80 | |
| 玉米筍8支 | 20 | ||
| 爽健美茶535ml | 0 | ||
| 下午茶 | 無糖豆漿450cc | 147 | |
| 總卡路里 | 997 |
就這樣一直持續吃下去~28天起床體重從53.7KG~下降到1.8KG~總共瘦了1.9KG耶
剛開始吃的時候肚子很快就會餓了,這時可以喝一瓶無糖豆漿,肚子馬上就飽飽囉
而且大家有沒有發現並不是每天都吃低於1200大卡喔=.=
因為假日都會出去所以沒辦法吃低卡餐,有時去聚餐也沒辦法低卡
還有現在已經有持續4天沒吃低卡餐了(因為下雨早上都懶的停下來買)
但是體重還是一直持續喔~並沒有因此而覆胖喔
所以減肥還是要吃東西~只是要算好卡路里即可
而不是都一直不吃~那樣真的會餓死人的~可能會暈倒在路上吧
但是瓊安發現因為我們這樣吃所吸收的油脂變少
會有一點便秘的情況發生
...便秘體重就會下不來了(因為體內太多便便的重量)
適時吸收一點油脂~對身體及皮膚都會比較好
所以瓊安想去買橄欖油~每天一匙~非常有益健康喔
減肥大家一起加油吧~!!!
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