減肥是女人一輩子的事業
繼上次發表我要三比八的相關文章已經距今一年了=.=
三比八茶沒有繼續喝...因為我喝茶會睡不著,超痛苦的
大燕麥還是有繼續吃...不過還沒去驗血所以不知道三酸甘油脂的指數有沒有下降(該找天去驗驗了)


前陣子發現之前有點鬆的褲子有點緊了
體重也悄悄上升到剛做完月子的體重
應該要有點危機意識囉....
在網路上搜尋到用無糖豆漿搭配低卡路里減肥法
和同事決定要一起來吃吃看會不會變瘦...互相勉勵囉!!!


首先第一步驟先計算本身身高的標準體重
以下資料參考網站:
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/standard.htm


世界衛生組織計算標準體重之方法 :

男性: (身高cm-80)×70﹪=標準體重
女性: (身高cm-70)×60﹪=標準體重

 

性別:  我的身高: 公分

我的標準體重: 公斤

您的體重合理範圍: 公斤

 

標準體重正負10﹪為正常體重
標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕
標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足
 

另一種新式的標準體重計算:標準體重=身高(m)×身高(m)×22

超重計算公式
超重%={(實際體重-理想體重)/(理想體重)}×100%

超重百分比 代表意義
大於+20% 肥胖
20%~10% 體重過重
+10%~-10% 正常
-10%~-20% 體重過輕
小於-20% 瘦弱

我身高163CM,體重計算標準體重為55.8KG(這也太重了吧)
體重合理範圍:50.22 KG~ 61.38 KG
嗯...應該訂50.22KG為標準


但人的骨架也有分大小,所以依據不同身體質量指數,我們可以看出自己的體重是否合乎理想

女性理想體重 男性理想體重
身高 小體型 中體型 大體型 身高 小體型 中體型 大體型
147.5 43 46 50.5 157.5 52.5 56 60
150 44 47 52 160 54 57.5 61.5
152.5 45.5 48.5 53 162.5 55 59 63.5
155 47 50 54.5 165 57 60 65
157.5 48 51 56 167.5 58 61.5 67
160 49.5 52.5 57 170 59.5 63.5 68.5
162.5 51 54 58.5 172.5 61.5 66 70.5
165 52.5 56 60 175 63.5 67.5 72.5
167.5 52.5 56 60 177.5 66 69 74
170 55 59.5 64 180 67.5 71 76.5
172.5 57 61 66 182.5 69 73 79
175 59 63 67.5 185 71 75 80.5
177.5 61 65 70 187.5 73 77.5 83


我的骨架算細的~所以用162.5CM來看,小體型的標準體重應為51KG
現在以起床尿尿完未吃早餐的體重為準囉~
5/11起床量體重是53.7KG(唉唉)
本來是想設定48KG的,不過身旁的人都說這樣太瘦(會嗎??)
所以暫定為目標體重設為吃飽50KG(起床體重49KG).....大概要減個5KG左右




第二步驟就是要計算你一天的基礎代謝率
基礎代謝率的簡單計算式 (程式來源: She.com)

性別:
體重: 公斤
年齡:
基本代謝率
(每天所需的卡路里):
卡路里/天
 
接著可根據上述資料簡單計算出每天熱量需要
 
活動量: *
每天熱量需要: 卡路里/天

- 如需要增重,需要 卡路里/天

- 如需要減重,需要 卡路里/天


*- 輕量活動:步行4-5公里,購物、洗衣、高爾夫球等
- 中量活動: 園藝、單車、網球等
- 大量活動: 跑步、爬山、游泳、足球等



計算出來囉~像我這種沒啥運動的人,如需減重需要1019.34 - 1519.34卡路里/天
所以就取其平均值,計畫一天盡量不要吃超過1200大卡好囉
PS.特別提醒:不論體重狀況為何,若無醫師協助,一天熱量攝取皆不應低於800大卡...切記切記喔


如此一來就可以進行減重計畫啦~!!!甲右~甲右~~!!!



 
 
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